栄養分がきちんと吸収できない下痢や、
便秘が体によくないことは誰でもご存知の通りです。
わかってはいても
『何をやってもダメ、私は便秘体質だから』
と諦めてしまうのはあまりにも失うものが多すぎます。
かといって下剤にばかり頼っていると
それに依存してしまい
ますます腸の活動が弱っていってしまいます。
便秘の人にオススメは、まずは腹筋を鍛えることです。
普通に腹筋するのが厳しい場合は
例えば仰向けに横になって、自分のへそを覗き込むように
肩を１０cmほど持ち上げ動作を繰り返して見るだけでも
効果があります。
これを出来るだけ回数を多く毎日繰り返すことが大事です。
続けることで、腹筋が鍛えられて内臓が温まり、
刺激を受けて腸の活動も促されます。
上記のことを毎日繰り返しつつ食事にも気をつけて
行きます。
腸の健康のためには、腸内の善玉菌を応援して
沢山養うという意識が必要です。
善玉菌の元になるものは食物繊維やオリゴ糖があります。
オリゴ糖は砂糖のように甘いのにカロリーは砂糖の半分
でしかも、消化吸収されにくくダイエットにも適している
食品といえます。
（適量を超え、過剰にとりすぎては太りますが）
オリゴ糖は、人間には吸収しずらいですが
善玉菌には格好の好物です。
さらに善玉菌を応援する食品にヨーグルトがあります。
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内には
定住することができませんが
腸内を移動しながら酸を出して、悪玉菌の繁殖を
抑えてくれます。
オススメのヨーグルトの食べ方は
無糖のヨーグルトに、オリゴ糖を少し入れ
キゥイフルーツを入れて食べるのが
オススメです。
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